失眠治疗的有效方法有哪些


失眠治疗的有效方法有哪些

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失眠治疗的有效方法有哪些 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 。那么失眠最好的治疗方法有哪些呢?步骤阅读
失眠治疗的有效方法有哪些

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1 在睡前可以喝上一杯牛奶 。牛奶有助于入睡,但是对于有牛奶过敏反应的人,可以吃个苹果或者是吃片面包,效果是一样的 。失眠最好的治疗方法,平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2 坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚了 。如果周六睡得晚而周日起得晚,周日的晚上可能就会失眠 。
3 在睡前不要猛吃猛喝 。失眠最好的治疗方法,睡前约两个小时要吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断的上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,这些食物也会影响睡眠 。
4 睡前远离咖啡和尼古丁 。失眠最好的治疗方法,建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5 选择锻炼时间 。失眠最好的治疗方法,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
6 保持室温稍凉 。失眠最好的治疗方法,卧室温度稍低有助于睡眠 。
7 大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺 。失眠最好的治疗方法,白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉 。
8 失眠最好的治疗方法,保持安静 。关掉电视和收音机 。
9 失眠最好的治疗方法,要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间 。
10 睡前洗澡 。失眠最好的治疗方法,一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好 。
11 不要依赖安眠 。失眠最好的治疗方法,服用安眠一定要咨询医生,建议服用安眠不要超过4周 。
12 失眠最好的治疗方法,失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着 。
注意事项【失眠治疗的有效方法有哪些】