轻度抑郁症怎样自我调理


轻度抑郁症怎样自我调理

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轻度抑郁症怎样自我调理 【轻度抑郁症怎样自我调理】抑郁症是精神疾病的一种,如果不及时治疗,不仅会给患者本人的精神生活带来很多痛苦,也会严重影响到患者家属的正常生活 。那么抑郁症该怎样治疗呢?轻度的抑郁症如何通过自我调理来恢复健康?抑郁症自我调理的方法有哪些?一起看下文介绍 。
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(1)、心理上的调节:学会放松 。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的 。所以患者要调理神经,学会放松 。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等 。总之患者要想办法让自己放松下来 。
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(2)、培养自信 。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝 。每天都要用积极的语言来暗示自己 。相信自己没问题 。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好 。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之 。千万不要当成一回事,憋藏在心里,损害身体健康 。
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(3)、积极入世,摒弃悲观厌世的生活态度 。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力 。结果越来越糟,到最后患上精神疾病 。给自己带来无尽的痛苦折磨 。所以缓解抑郁症,也要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富 。
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(4)、养成良好的生活习惯 。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施 。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等 。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾 。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯 。
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(5)、借助家人的帮助 。爱是战胜一切的源泉 。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关 。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得一种情绪上的平衡 。对抑郁症的治疗大有好处哦 。
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(6)、行为上的干预:以上几条可以说是治疗抑郁症,患者在精神心理上以及性格上的自我调理,在生活要彻底治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的,行为上的干预治疗也是必不可少的 。那么怎样治疗呢?在这里为大家推荐转移疗法 。这种疗法是当患者感觉到情绪压抑难耐,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤,用这种疼痛来转移情绪 。