蔬菜错吃也会致病


蔬菜错吃也会致病

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蔬菜错吃也会致病 新鲜蔬菜都含有大量的水分 , 淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少 , 不能用来做主要的供能食物 , 但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源 。近年来 , 吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义 。但是你知道吗 , 你可能吃错了……步骤阅读
蔬菜错吃也会致病

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1 经常在餐前吃西红柿 西红柿应该在餐后再吃 。这样 , 可使胃酸和食物混合大大降低酸度 , 避免胃内压力升高引起胃扩张 , 使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状 。
2 胡萝卜与萝卜混合做成泥酱 不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱 。因为 , 胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素 , 会把萝卜中的维生素C完全破坏掉 。
3 香菇洗得太干净或用水浸泡 香菇中含有麦角淄醇 , 在接受阳光照射后会转变为维生素D 。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡 , 就会损失很多营养成分 。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅 , 以免造成营养损失 。
4 过量食用胡萝卜素 虽然胡萝卜素对宝宝很有营养 , 但也要注意适量食用 。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁 , 都有可能引起胡萝卜血症 , 使面部和手部皮肤变成橙黄色 , 出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实 , 还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现 。
5 警惕 滥用胡萝卜素可致癌 传统观念认为:补充胡萝卜素不仅可以减少心血管疾病及白内障的发生 , 而且有防癌作用 。但近年来许多测试结果发现:服β胡萝卜素的一组与正常对照组相比 , 肺癌发病率非但没有减少 , 反而高出28% 。营养学家分析:补充生理剂量(5毫克/日)的胡萝卜素确有抑癌作用 , 而摄入过量胡萝卜素会阻止维生素A与相应受体结合 , 进而阻止肿瘤抑制基因的转化 , 其结果便不是抑癌而是走向反面 。为此 , 人体只需补充生理剂量的胡萝卜素 , 决不能随意加大剂量滥服 , 平时仅需食用富含β胡萝卜素的天然食物 , 如各种动物肝脏、牛奶、胡萝卜、韭菜、茶叶等即可 。
6 给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜 苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收 。因此 , 在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下 , 去除草酸 , 需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜 。
7 【蔬菜错吃也会致病】给宝宝过多地吃菠菜 菠菜中含有大量草酸 , 不宜给宝宝过多吃 。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌 , 不易吸收排出体外 , 影响钙和锌在肠道的吸收 , 容易引起宝宝缺钙、缺锌 , 导致骨骼、牙齿发育不良 , 还会影响智力发育 。
8 吃未炒熟的豆芽菜 豆芽质嫩鲜美 , 营养丰富 , 但吃时一定要炒熟 。不然 , 食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应 。
9 韭菜做熟后存放过久 韭菜隔夜变成毒 。韭菜最好现做现吃 , 不能久放 。如果存放过久 , 其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐 , 引起毒性反应 。另外 , 宝宝消化不良也不能吃韭菜 。
10 把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃 绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮 。不然 , 绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐 , 容易使宝宝食物中毒 。