顺产前做什么运动比较好 顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了

动作一:压腿1做法:
将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部 。
原因:
因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些 。
动作二:深蹲2做法:
两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以 。
原因:
宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛 。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作 。
特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开 。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展 。
动作三:身体前倾3做法:
在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上 。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部 。
原因:
因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用 。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松 。
动作四:左侧卧4做法::
阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头 。
原因:
因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应 。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧 。
动作五:伸懒腰5做法:
跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部 。
【顺产前做什么运动比较好 顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了】原因:
当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力 。要比一直躺在床上感觉好得多 。
动作六:床上前倾身体6做法:
把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上 。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服 。
原因:
当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了 。