运动法1阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复 。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间 。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实 。
练习骨盆运动2女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰 。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
腹式呼吸运动31.平躺在床上(身下可以铺上小毛毯) 。
2.用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起 。
3.慢慢吐气,松弛腹部的肌肉 。每次做5~10回 。
如厕缩阴运动4在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获 。
练习展腿运动5【产后怎么缩阴效果好 缩小阴道的方法有哪些】女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅 。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上 。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作 。反复做5次 。
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