蛙泳腰部如何发力换气 蛙泳腰部如何发力

蛙泳腰部如何发力换气 蛙泳腰部如何发力

1、配合呼吸一起
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的 , 当收腿的时候,同时腰部发力配合手部的夹水动作,使头部伸出水面,也可以理解是上身仰 。当蹬腿至水平,腿部尽量水平,以保持最大的前进力度,同时配合手部动作,腰部用力使身体有向前冲的感觉,也可以理解为身子下压 。
整个完整的动作下来 , 感觉身体似有波浪状起伏,顺这水的性子上下轻微的波动前进,类似于蝶泳的腰部 。

【蛙泳腰部如何发力换气 蛙泳腰部如何发力】2、伸臂技巧
伸臂时尽力向前,在划水后的提臀的动作,蹬夹腿后挺直双腿,没有腰腹的力量是做不到的 。
3、出水技巧
出水时, 劲作用到腰部 , 使腰变细 。胯部此时是要用点力往下沉的,只有感觉它沉了(也感觉重了),才能更好的平稳着往前上方拖(拖胯) 。设想如果轻如皮球,那拖动的效果就是东倒西歪 。有了先沉的基础 , 然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了 。
4、入水技巧
入水时 , 腰腹肌肉要收紧,往肚子里凹(收腹) 。如同压着一个皮球 。再适当收大腿,使胯部拱起(提臀) 。上身快速的前冲,手臂快伸直时再蹬腿 。使拱起的胯部转为前下方(也可以平行)去运动 。从出水到入水,胯部的运动轨迹就明确了 。