产后怎么预防乳腺炎的发生 产后怎么预防乳房下垂 如何预防产后胸部下垂

从怀孕时就要注意胸部保健1胸部怀孕期间,妈妈们就要开始为身材作考虑了,最好使用宽带、钢丝乳罩支撑乳房 。产后的变化会更加明显一些,不过松弛的胸部通过运动、按摩来促进血液循环,增加皮肤及皮下组织的弹性 。胸部同时在妊娠和哺乳期还要避免体重增加过多,因为肥胖也可以促使乳房下垂 。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要 。
选对合适的哺乳内衣2胸部首先,哺乳期间,即使不出门也要穿上内衣 。乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房抗病能力都很好,还能保护乳头不受伤 。
选择正确的喂奶姿势3胸部建议麻麻们在哺乳时采取一般常用的坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式,更能预防乳房下垂 。哺乳时间不要多长,每次哺乳时间最好控制在15-20分钟左右 。
运动对抗胸部下垂4胸部适当做些运动可以锻炼胸部肌肉,预防乳房下垂,而同时还有助于乳腺拉伸,有益哺乳 。麻麻们在家可以尝试这两种运动方法~~
床上俯卧撑
5胸身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直 。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床 。每天做几个,可逐渐增加 。
地板丰胸运动6胸部躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地 。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上 。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下 。刚开始时家里没有哑铃,也不必立即买一套,可以用装满水的矿泉水瓶代替 。
每天按摩7胸部将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次 。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌,最好在临睡前或是起床前按摩乳房,这样的效果更加明显 。
注意饮食8【产后怎么预防乳腺炎的发生 产后怎么预防乳房下垂 如何预防产后胸部下垂】胸部B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等 。