1、多吃富含钙和维生素D的食物 。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚 。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物 。睡前服钙 ， 这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠 。

2、多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃 ， 也有利于钙的补充，注意营养结构 。
【老年人骨质增生吃什么好 老人骨质增生吃什么好】3、多吃一些富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命 。
4、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出果 。

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