奇亚籽的功效与作用及营养价值奇亚籽的功效与作用吃奇亚籽有哪些危害( 二 ) _籽

10.整体能量的增加。
从一份奇亚籽中获得的能量与从运动饮料中获得的能量几乎相同。但是，这些能量之间的最大区别在于，奇亚籽中没有添加糖。
11.它们可以用作憩室病的治疗方法。
对于憩室病，由于结肠异常运动，难以排便。奇亚籽已被证明可以吸收结肠中过量的水分，从而减轻炎症并使排便更容易。
12.它们有益于您的口腔健康。
由于其含钙量很高，食用奇亚籽是改善整体口腔健康的好方法。除了帮助您的牙齿和下颌变得更健康外，奇亚籽还具有消炎作用，对牙龈发炎也非常有益，还可以预防由于高锌而引起的口臭。
13.他们是大脑的助推器。
奇亚籽的许多健康益处之一是，它们可以增强我们的智力。脑力有几个要素，包括：
能量
专注
理想
动机
纪律
智力
奇亚籽具有增强任何这些元素并帮助完成日常任务的能力。
14.缓解便秘
因为它们变湿会变成凝胶，所以可以缓解便秘。当凝胶形成时，它会增加肠蠕动，使其更柔软，更容易通过。
15.头发生长
您的头发需要许多不同的营养素才能健康成长。每个奇亚籽都包含许多所需的营养素。奇亚籽中还发现了一些头发生长所必需的营养素，包括：
锌
蛋白
Omega-3脂肪酸
镁
二、我一天应该吃多少奇亚籽？
建议您每天消耗约40克奇亚籽。但是，不要一次性吃完，因为这可能会导致您的消化系统出现问题。您可以每天两次，每次20克。20克约等于一勺半的量。
三、如何日常生活中增加奇亚籽的摄入
将奇亚籽添加到各种您喜欢的菜品中。它的用途广泛，可以作为早餐，午餐或晚餐食物。您甚至可以在点心上撒一些。
例如：
面包
色拉
汤类
麦片
酱料
松饼
蛋糕
冰沙
每个奇亚籽中的营养成分使它成为一种超级食物。少量的奇亚籽就能提供大量的营养，进而带来许多健康益处。
从帮助减肥到预防心脏病，奇亚籽似乎有益于您生活的方方面面。您可以通过它们来减轻疾病的影响，增强脑力还能使您的头发浓密。奇亚籽的健康益处似乎无穷无尽，并且非常容易添加到您的日常饮食中。
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