减肥餐的食谱大全家常减肥食谱( 二 ) _减肥

自制食谱1
早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐:油炸鱼片。
材料:草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。
调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉和葱姜末。
做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将头发浸泡过的木耳洗净；广东白菜洗净；将洋葱和姜切碎。
锅内放入色拉油加热，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，炒匀，加盐和料酒调味，倒入水和淀粉勾芡。
晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一个凉拌萝卜蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。
做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花翻炒至香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。
晚餐:1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(仍不允许使用沙拉酱) 。
自制食谱2
1.芦笋

文章插图
热量:66卡路里/磅芦笋富含维生素A和c，闲暇时做沙拉或者煮一杯芦笋都是不错的选择。可以当零食边看电视听歌边吃，也不会胖。
2.茄子
热量:19卡/半碗。科学研究表明，在一顿晚餐中，茄子可以防止脂肪吸收，它还含有维生素A、B和C，是减肥者的好食物和有帮助的食物。
3、燕麦片
热量:132卡/杯很多国外的减肥食谱都会把燕麦片作为早餐的主菜。一个热量低，一个营养丰富，包括维生素B、E、铁，对促进消化系统非常有效。
4. 茶
热量:0cal/杯加糖算热量，不加糖更好。茶多酚有很强的收敛作用，茶有助于消化和减脂。在众多种类的茶叶中，荷叶茶和玫瑰花茶的减肥效果较好。
5.花椰菜
热量:40卡/杯西兰花富含高纤维。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做瘦身汤。饿的时候很有用，热量低，很饱。
6.全麦面包
热量:65卡/片全麦小面包是面包中热量更低的。如果你吃饱了面包，我建议你在早餐或下午茶时间吃一个全麦面包来填饱肚子。
7 .鸡肉
热量:140卡/块鸡胸肉鸡肉是很多减肥食谱的指定菜。当然，不带皮吃热量更低。安格斯鸡的脂肪只有4.1g，低于半个牛肉和猪肉的热量。
8、土豆
热量:/一个大土豆强身健体，并不是说所有的土豆拓都可以吃，因为20根薯条的热量是，所以吃煮土豆最安全。
9、扁豆
热量:232卡/杯搭配绿叶蔬菜可以加快身体的新陈代谢。
柑橘
热量:50cal/橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干的更佳选择。心甜但身材苗条的女生可以吃橘子来满足自己的甜欲，多吃纤维有利于排便，减少体内毒素的堆积。
减肥食谱推荐
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许多人把他们的肥胖归因于吃得太多。的确，肥胖的出现与饮食密切相关，暴饮暴食会使人发胖。我来推荐一种饮食。
减肥食谱推荐1
身体排毒减肥法——紫菜焖鸭；
材料:鲜海带120克、鹅肉300克、姜3片、葱、米酒、胡椒粉、盐。
*** 方法:将鹅切成小块。海带切片切块，与鹅块一起放入锅中，加适量冷水大火烧开，捞出炒面上的浮粉，加入葱、姜片、米酒、胡椒粉，将鹅用小火炖至熟，加盐。你想拿什么就拿什么。

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