1、长期举哑铃 ， 可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量 。
2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉 。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌 。【女生每天举哑铃的好处 举哑铃的好处】

3、通过手持哑铃做侧平举，还有前平举的训练 。可以锻炼到胸部肌肉 。哑铃还可以锻炼到双下肢的力量 。比如手持哑铃把哑铃放在腰部 ， 然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练 ， 这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处 。

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