难以入眠如何治疗 治疗失眠小妙招


难以入眠如何治疗 治疗失眠小妙招

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难以入眠如何治疗 治疗失眠小妙招 (1)、精神催眠法:让全身放松 。闭上眼睛 , 把精神集中在身体的一个部位 , 意念的不断深入 , 身体的不断放松 , 你不久即可进入睡梦中去 。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。
(2)、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲 , 所以晚上精神还是很好 , 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 , 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
(3)、音乐放松法:科学研究表明 , 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西 , 听那种带有自然界声响的音乐 , 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 , 可以让人迅速入眠 。
(4)、饮食调节法:睡前可以吃香蕉 , 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 , 对身体健康也很有帮助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 , 尽量少吃糖果、谷类的食物 , 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
【难以入眠如何治疗 治疗失眠小妙招】(5)、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。泡脚适合温度40-45度 , 泡脚时间要保持15分钟以上 , 泡脚水要浸过足踝骨以上 。最好能保持恒温 , 稍冷时适当加入热水 。