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怎么瘦腰腹 减肥运动 (1)、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
(2)、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
(3)、脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
(4)、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
(5)、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。
(6)、有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
【怎么瘦腰腹 减肥运动】(7)、以上方法每次做30分钟 ， 每周3—4次 ， 坚持45天必有显著效果 。

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