1、常用的后蹬跑 。后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸 。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小 ， 力量向前 ， 重心平稳，手臂一前一后 。而腾空步后蹬角度大 ， 力量向前上方 ， 跨步幅度大 ， 手臂向上 。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑 。
2、连续一步起跳做腾空步 。连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步 ， 提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地 ， 右脚再向前迈一小步起跳 ， 连续做 。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快 ， 腾空时间长，后蹬角度大 ， 力量向前上方 ， 跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平 。建议在练习连续一步起跳的过程中 ， 不要前摆伸小腿，后蹬屈膝 。
【田径跳远正确方法图解 田径跳远正确方法】3、借助起跳板做腾空步 。此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间 ， 平稳落地 。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑 。
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