戾是什么意思戾气是什么意思男人戾气重是为什么( 三 ) _是什么

我们可以仔细体会一下自己当时的感受：愤怒、恼火、惊吓…..然后再顺着这些感受体察一下在当时，在我们身上发生了什么？对方的什么行为让我们产生了那些情绪？而我们的自动化思维——"恨不得踹死他"又是基于什么样的心理和感受产生的？
这，就是觉察。
如果这样一件事发生了，不管我们当时就骂了对方一顿发泄怒火，还是强行压制了，这件事过去就让它过去了，之后没有任何觉察和反思，那么我们就不可能有真正意义上的改变，我们就有能还是会说：我身上戾气很重，自己也知道不好，但就是不知道怎么改。
再说一遍：一切的改变，先从觉察开始。觉察自己，觉察环境，觉察他人….觉察是一种能力，而觉察本身，也是一种疗愈。

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3. 表达即疗愈
任何情绪都不能压抑，一旦情绪被压抑，就会进入潜意识，成为难以拔除的"刺"，影响我们的人格，干扰我们的行为。所以，在心理咨询中，表达性疗愈技术是一门重要的技术。
当我们觉察了自己的戾气，就需要找到合适的方法去表达它，而不是靠"超我"压抑它。因为压抑越多，你的戾气反而可能会更重。
戾气也可以大体上划分到情绪的一种，它是集合了愤怒、偏激、暴躁、怨恨等多种负面情绪的综合情绪。所以，处理戾气，首先要处理情绪。
① 命名情绪
当一个人有一股"无名火"的时候，往往意味着它的这个火气还没有被命名，也可以说，这个愤怒让ta自己有一种无能为力的挫败感，因为他根本搞不定它。反过来说，假如我的火气是有名字的，那也就是说我的火气不算太大，还在我的操控范围之内。能够给自己的情感命名，例如害怕，恐惧，烦躁、焦虑等，就意味着我们的情绪被看见了。当一个情感被命名之后，它就不再是原来的情感，它就可以从不可忍受变成可以忍受。
精神分析学家比昂在讲主客体关系理论的时候，特别强调了妈妈对孩子的α功能，比昂将情感分为两种，一种是受的了的，一种是受不了的。后者称为β元素，前者称为α元素。将β元素转换为α元素的功能，叫α功能。比昂认为，"好"的妈妈可以作为承接孩子情绪的一个稳定的"容器"，将孩子不能承受的情感给予概念化，或使之更有逻辑，更加理性，再返还给孩子。
通过对情绪的认知和命名，让孩子对自己的情绪有了更清晰的认知，也就减少了负面情绪带来的伤害。
心中常有戾气的人，一般而言都是在早年和父母的关系中没有得到很好的照顾的人，所以，他们自己处理和化解情绪的能力较弱，成年之后，学会命名情绪，是其改变自己的重要一步。

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② 真实表达
生活中很多人都不会好好说话，所以，真实表达技术也是心理咨询的一项重要工作。心中戾气较重的人，要学会如何使用真实的表达方式，使自己的情绪得到合理的宣泄。
与情绪被命名后它的力度就会减弱很多一样，情绪被表达，它的杀伤力也就消减殆尽。真实表达的要素包括：客观的描述事实，说出自己的感受，表达自己的期望。
比如我们刚擦完地，老公回到家就踩了几个鞋印。这时候我们可能会非常愤怒，想把对方痛骂一顿。如果采用真实表达的方式，我们可以这样说：老公，我看到你回来后没及时换鞋，在屋里踩了几个鞋印（陈述事实），我对此有点不舒服（表达感受），因为在你回来之前我刚把地擦干净。你下次回来能不能注意一下，先换上鞋再进屋？（表达期待）
当我们可以不压抑自己的情绪，并且客观而真实的将其表达出来，我们的情绪就得到了很大程度的释放。如果每一件事都及时的宣泄自己情绪，就不会有大量的负面情绪积压在心里，发酵变质，形成一股难以遏制的戾气了。

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3. 改变认知
情绪ABC理论中，影响我们情绪的往往是我们对事件的解读，也就是认知。我们可以通过有意识的提升自己的认知水平，改变自己内心中的敌意，减轻自己的戾气。
第一，丰富认知。同一现象有多种可能，我们只是习惯用自己的思维方式解读对方，并产生戾气。
比如走路时对方看了我们一眼，戾气较重的人可能会非常生气，认为对方是挑衅，对自己有敌意，但事实上，这个现象有多种可能，比如对方只是无意识的看了一眼，比如对方是因为好奇（因为看到你脸上蹭了点脏东西），也可能是对方觉得你很眼熟….

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