剧烈运动后该怎样做 一起来了解一下应该做些啥


剧烈运动后该怎样做 一起来了解一下应该做些啥

文章插图
剧烈运动后该怎样做 一起来了解一下应该做些啥 (1)、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 , 平躺时脚放置的位置应略高于头 , 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 , 时间3-10秒 , 可进行几次 , 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 , 先抖动、拍打大腿或是上臂 , 后抖动小腿或前臂 。
(2)、运动后按摩
【剧烈运动后该怎样做 一起来了解一下应该做些啥】运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 , 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 , 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 , 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 , 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 , 先推摩大肌肉 , 后推摩小肌肉 , 一侧推摩后 , 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 , 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 , 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 , 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。激烈运动后不能立即洗冷水澡 。