六大塑形减肥动作不讨论！( 二 )

2.两个大脚趾微微重叠，两脚跟分开，臀部坐在脚底之间，手臂自然放松。
3.深呼吸，双手向两边抬起，感觉脊椎在逐渐被抬起。
4.呼气，双手环背，指尖向上，手肘向外张开，感觉肩膀向下压。
5.再次吸气，抬头向上，胸部向后向上拉伸，保持20秒。
小贴士:如果双手放在背后很难并拢，可以将手肘撑在背后，挺直背部，后仰头部，深呼吸，拉伸肩部和颈部的肌肉。
第二种:猫拉伸
塑形效果:
1.拉伸上背部和胸部，减少下背部脂肪，美化上背部线条，有提臀的作用。
2、软记忆，增加颈椎和腰椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。
步骤:
1.跪在地上，双手掌心撑地，双臂伸直与大腿平行，身体呈方形。
2.吸气，背部向下塌陷，抬头后仰，使整个背部呈向上的弯月形，保持运动20秒。
3.呼气让身体恢复到中心。再次深吸气，背部向上拱起，同时让眼睛看着肚脐，使整个背部呈向下的弯月状。
第三种:蜘蛛型
塑形效果:
1.有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。
2. *** 腹腔内的器官，可以促进卵巢激素的分泌，从而达到保养子宫的目的。
步骤:
1.在垫子上坐直，右脚放在左大腿上，脚后跟压在左腹股沟上，双脚倾斜。
2.弯曲左膝，双手将左脚放在左大腿上，脚后跟抵住右腹股沟，右脚抬起。双手莲花指放在膝盖上，保持自然呼吸。
3.吸气，双手放在腿前的地面上，双手撑地，身体前倾，让臀部离开地面，膝盖接触地面。
4.呼气屈肘，使胸、腹、大腿依次紧贴地面，直至全身呈俯卧位，双腿仍坐莲花位，双手平放于两侧。
5.双手放在背后，指尖朝上合拢。试着用手肘使指尖紧贴脖子后面，体验脖子、后背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感觉。
小贴士:如果双手放在背后有困难，也可以将手肘放在背后，减少动作难度。
2、瘦腿瑜伽动作
鹰姿让脚踝和小腿变细，臀部有弹性。
1.双脚并拢直立，手肘左右交叉，右肘置于左肘之下。身体前倾，尽量让上半身和下半身形成90度。保持你的眼睛向前看。
2.手肘并拢，右手指尖放在左掌中间，大拇指朝向面部方向，双手举至面部高度。慢慢弯曲膝盖。
3.抬起右脚，脚趾放在左小腿后侧的脚踝上。这时候上身要尽量挺直。保持姿势30-60秒后，换方向，做同样的动作。
哪些瑜伽动作可以瘦身塑形二。
水中站立姿势
放松，正常站立，就好像一根绳子在你的头上被举起来。这个动作是瑜伽的基础入门。简单的瑜伽动作不仅可以挺直背部，还可以提高我们的运动平衡感。
树枝状的

文章插图
稍微高级一点的简单瑜伽动作就是一个分支。先站直，然后慢慢抬起一条腿，直到再也抬不动为止。保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢恢复，换另一条腿重复。
战士风格
抬起手臂，向上伸展，然后叉开双腿，向右转90度。同时右脚向右转90度，左脚微转。然后弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。伸直左膝关节，向后伸展。同时，抬头挺胸，尽量拉伸脊柱。保持大约30秒，然后继续。在另一边做同样的事情。
做完几组后，伸直双腿，双脚像跨骑一样分开，略宽于肩膀，双臂抬起与肩膀平齐。伸直右膝，左脚向左转动90度，弯曲左膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可能的话，右腿可以尽量伸直。保持大约30秒，然后继续。在另一边做同样的事情。除了锻炼背部和腿部，这个简单的瑜伽动作对髋关节的柔韧性要求很高。做这个的时候，拉伸臀部和大腿的韧带和肌肉就够了。轻轻拉伸，不伤肌肉。