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已经不记得是从什么时候开始健身房变成了第二个家，挥汗如雨的瞬间历历在目，坚信自己一定可以减脂成功！

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我们都知道，有型身材的核心是摄入热量小于消耗热量。这就意味着，控制卡路里摄入也是运动减肥中不可或缺的关键。
可每天喊着”燃烧我的卡路里”的你，真的了解卡路里么？真的吃对了吗？
什么是卡路里？
卡路里用于评估食物带来的热量，当食物所含的热量超过身体需求时，就会转化为脂肪储存起来。简而言之，你就变胖了！
01
看懂营养成分表，巧算卡路里
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。
热量换算成金牌公式
1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦(KJ)
除了善于使用一些帮助计算热量的小工具，看懂食品的营养成分表就变得十分重要！
下图是两个食品的营养成分表，表上热量单位是千焦（KJ），可通过上式换算出：100克该酸奶的热量大概是88大卡，一份该薯片的热量是162大卡。

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Tips：营养成分表通常是以“份”或者“100克”为单位来标示含量，比如上面的两张营养成分信息表，计算热量时，一定要记得确认含量哦！
理论上只要控制住每天摄入热量，就不会沦为“增脂”少女了，可你造吗？许多食物虽然含有相同的卡路里，但在营养组成上却天差地别，那么如何吃得热量不超标又营养呢？
不妨来看几个特别直观的例子，以下四种食物都是标准的300大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：

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虽然同为300大卡，但右边这列食物与左侧相比，不仅一不小心就会吃多，而且在营养的配比上也不如左侧食物理想。

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所以，除了看热量，选对食物就显得尤为重要！是不是觉得吃东西变得好难？这就帮你拨开迷雾，哪些才是适合运动减脂人士吃的健康食物！
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运动减脂人士健康食物推荐

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