怎样饮食减肥最有效怎样饮食减肥

步骤/模式2
第二天，糯玉米+糙米是碳水化合物，荷兰豆+杂菜+娃娃菜是维生素，咖啡+皮蛋是蛋白质，主要是碳水化合物和维生素，蛋白质是少量。
步骤/模式3
第三天全麦煎饼+荞麦面是碳水化合物，橙子+西红柿+西葫芦是维生素，黑咖啡+牛肉是蛋白质，营养均衡。
"减肥的饮食方法
首先回答问题:热量差距是前提，其次是减少总摄入量，少吃多吃，戒酒。
玉哥会详细告诉你方法。
1.热间隙
减脂更好的效果就是制造热量差距。说白了，你吃进肚子里的热量比你运动的热量还少。比如我们人体就像手机，手机的耗电量相当于我们每天的运动量。随着运动量的增加，手机电量逐渐减少，此时需要充电。而且每次给手机充电就相当于吃饭，电量慢慢恢复。手机充满电，不管充多少都是100% ，不是120% ，但是我们的身体不一样。如果我们这次继续吃(充)电，他会把多余的热量(电)以脂肪的形式储存在我们体内，然后你就会长胖。而且我们每个人的身体里都会或多或少的储存脂肪，不管你是多苗条还是多瘦。举个栗子:如果一个人的固有脂肪是200 ，他今天的运动消耗总量是800 ，他的食量是750-800=-50 ，也就是说，他今天的运动消耗比他吃进身体的多50 。如何补充这种多余的能量？是从他固有的200的脂肪里消耗掉的， 200减50就变成了150 。相反，如果他今天只消耗了750的运动，却吃了800 ，那么他今天的热量缺口就是800-750=50 ，也就是说，他比今天的运动消耗多吃了50 ，多余的能量无法扔掉，只好转化为脂肪存在于体内。这个时候人就变胖了，脂肪从200涨到250 。
2.闭嘴，张开你的腿。
如上所述，减脂效果越好，摄入体内的热量越少越好(管住嘴巴) ，消耗的运动量越多越好(保持双腿张开) 。所以，如果不想或者减少运动消耗来达到减脂瘦身的效果，就要在运动消耗不变的前提下，通过调控摄入来减少能量和能量摄入。
3.吃什么可以减肥
首先要知道，所有我们人类能吃的食物，进入人体后基本都会转化为三种功能性营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪。它的能量转换如下:1
g蛋白质或1g碳水化合物可以产生4千卡热量，而1g脂肪可以产生9千卡热量，所以100g蛋白质含量高的鸡蛋在你体内产生的热量(1 * 100 = 100千卡)要远远少于100g脂肪(9 * 100 = 900千卡) 。
我们再来看看碳水化合物和蛋白质。虽然它们具有相同的生产力，但实际上蛋白质进入人体后会转化为人体所需的各种氨基酸，参与对身体的各种修复(比如肌肉修复，所以增肌的人为什么要喝蛋白粉) 。也就是说蛋白质基本不参与能量转换，所以看起来生产力更高的是脂肪，其次是碳水化合物，最后是蛋白质。
所以我们得出结论，我们通过调整饮食来减肥的饮食原则是:多吃高蛋白食物，少吃脂肪含量高的食物，适当控制碳水化合物的摄入。
蛋白质含量高的食物:乳制品(牛奶，酸奶) ，瘦肉(瘦牛肉，鸡肉) ，
鸡蛋、鱼虾、大豆、坚果。

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