治疗入睡困难失眠的最好方法失眠入睡困难怎么办( 二 ) _睡眠

5.经常锻炼有助于睡眠。但失眠的人睡前两小时内不宜做剧烈运动。
6.降低卧室的室温。当卧室温度为18℃-24℃，床温为27℃时，睡眠质量更佳。
7.睡前3小时更好不要吃东西。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
8.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效改善失眠，起到镇静安眠的作用。
9.尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，作息规律。慢慢的，身体会适应什么时候必须入睡。
10.不要补觉。晚上睡不好，就会习惯白天睡觉，晚上醒来。久而久之，我就会形成这个习惯，很难调整。如果白天觉得困，可以睡午觉，但不要睡很久。
11.白噪音失眠的人可以听平淡而有节奏的白噪音。比如风声、水声、春雨的声音，可以加快睡眠，减少睡眠的中断。你也可以在“好睡眠”中找到“睡眠音乐”，帮助你快速入睡。
12.睡觉前读一本书。你可以在床边准备一本书。越难越好。仔细看几页，觉得累了自然会打瞌睡。
13.睡前冥想。平时可以做一些冥想练习，调节心情，缓解睡眠障碍。
14.多运动，多晒太阳。运动不仅可以使身体感到疲劳，还可以通过运动时吸收的新鲜空空气体和阳光抑制体内的褪黑素，减少焦虑、抑郁等负面情绪，有助于以轻松愉快的心情入睡，提高睡眠质量。
15.营造睡眠氛围。卧室的氛围绝对有利于睡眠。昏暗的灯光，20到23的温度，一点点有助于安神的薰衣草香味，可以帮助我们安然入睡。
16、青汁助眠。改善睡眠的前提是增加睡眠褪黑素，这是一种调节睡眠生理时钟的激素。每天早上或睡前2小时喝新鲜果汁，每晚最多可增加90分钟睡眠时间。
17.保持黑暗。许多研究表明，睡前和睡眠时接触光线会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，睡前应关闭或遮挡所有光源。如果窗户漏光或者你习惯熬夜，可以装遮阳帘。如果休息时不能完全遮阳空，也可以选择带眼罩睡觉。
18.优质床上用品。买一个舒适可靠的床垫。这项投资是值得的，因为你一生中有三分之一的时间是在床上度过的。使用柔软舒适的床单和被子可以放松身体，帮助你快速入睡。
19.转动你的眼睛。闭上眼睛，慢慢翻三次白眼。据专家介绍，人在睡觉时，眼睛会不停地转动，所以这种方法是模拟睡眠时的眼球运动，会 *** 褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。
【治疗入睡困难失眠的最好方法失眠入睡困难怎么办】20.睡眠环境空顺畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素，所以保证我们的空空空气通畅，隔音效果好是非常重要的！

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