美食营养搭配小技巧 主食怎么搭配才可以吃出健康


美食营养搭配小技巧 主食怎么搭配才可以吃出健康

文章插图
美食营养搭配小技巧 主食怎么搭配才可以吃出健康 (1)、膳食搭配的原则:
(1)食不厌杂 。意在食物要多样 。目的是通过食物多样化的途径,实现营养全面性的目标 。杂主要指的是食物的种类要多,跨度要大,属性远,一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上(日本人每人每日的食物种类要求35种以上)
(2)食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害
(3)食物搭配一定要避免相克的不宜的即是安全无毒的
(4)力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用
(5)将现代营养学理论与中医养生理论相结合,指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧
(2)、主食搭配的技巧:
(1)粗细搭配,粮豆混食 。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥
(2)粮蔬、粮果搭配 。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭,如果再配上些果类,如红枣、莲子、栗子或果仁,不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量,又会使主食别有风味
(3)主食与麦的搭配 。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉,某些成份又有降脂等保健作用 。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等
(4)粮菜搭配 。米饭配以素菜好,如油菜饭
(5)米面混吃 。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的
(6)宴席上的主食搭配
传统宴席的组成缺陷是主食的比例太小,不能体现主食在膳食中的地位 。要改革传统宴席热比关系的不合理性 。要做到主食的多样性,花样多、品种齐,营养互补,美味可口 。如可增加以下品种,包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种
(3)、副食搭配的技巧:
(1)荤素搭配 。荤素搭配不只是口味的互补,在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义 。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等 。荤素搭配是重要的原则,也是搭配的关键
(2)蔬菜的搭配 。如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等
(3)质地搭配 。主料和配料的质地有软、脆、韧配韧,如蒜苗炒鱿鱼;嫩配嫩如菜心炒鸡片
【美食营养搭配小技巧 主食怎么搭配才可以吃出健康】(4)色泽搭配 。主料与配料的色泽搭配主要有顺色搭配和异色搭配两种 。顺色搭配多采用白色,如醋溜三白、茭白炒肉片等 。异色搭配差异大,如木耳炒肉片 。色泽协调会引人食欲,反之,如搭配不协调,反而会影响人的胃口 。