1、直腿硬拉
这个练习要练的部位是臀大?。约澳N绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法 。
这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点 ， 然后是髋先动的，而不是膝盖先动 ， 如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃 。
2、站姿杠铃推举
这个练习主要是练肩部肌群当中的三角?。诙鞯墓讨星爸泻笫魑饕⒘∪海?斜方肌的上部 ， 后背的岗上肌 ， 以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作 。
3、深蹲
【男性撸铁的正确方法】可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感 ， 但是我们也不要过于强调重量，从轻的做起不会有人嘲笑你！
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