杠铃健身计划杠铃健身( 二 )

提高臂力
通过举重训练，手臂力量更大力量负荷可提高30%-50% 。女性的话不仅会让抱孩子、洗衣服、做家务变得更容易，在从事其他活动时也不太可能造成伤害。男人带着多少个包，陪女朋友逛街都不会觉得累。
增强体质
练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动，身材娇小瘦弱的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。
预防骨质疏松症
锻炼杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。通过杠铃训练，仅用半年时间就能使脊柱中的钙含量增加13% 。饮食得当，缺钙导致的骨质疏松可以很好的抵抗。
减肥
美国基督教青年会的韦恩博士的一项研究发现，女性每周连续两个月举重2-3次，可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量， 500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。
增强心血管功能
美国密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林博士发现，举重可以降低“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。对于中老年心血管疾病患者，经常举杠铃尤其有效。研究结果还表明，连续进行4个月的杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23% ，从而大大降低患糖尿病的风险。
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