文章插图
正确吃粗粮 正确吃粗粮的方法 (1)、要循序渐进地进食粗粮
不要在一开始就吃大量的粗粮 ， 因为我们的胃已经习惯了各种精细的食品 ， 突然间的粗粮摄入太多 ， 会造成腹胀 ， 胃痛等症状 。可以先从一些刺激性比较小的粗粮开始 。例如红薯 ， 紫薯就是在最开始吃粗粮时比较好的食品 。这两种食物的膳食纤维非常的高 ， 而且刺激性不是很强 。在进食一段时间之后让肠胃慢慢的适应再去进食其他的粗粮就可以避免肠胃难受的现象了 。
(2)、要用正确的方法进食粗粮
进食粗粮 ， 在最开始的阶段 ， 最好的方法是尝试着使用粗粮来煮粥 ， 因煮粥可以将粗粮的纤维软化 ， 有利于人体的吸收 ， 肠胃对这些粗粮的消化就会更简单一些 。切记 ， 不要在一开始就进食窝头或者粗粮饭 ， 这种食物 ， 这种较硬的食物 ， 对胃部的刺激性非常的大 。而且大量的进食粗粮之后 ， 还有可能造成胃部的腹胀 ， 消化不良的问题 ， 对于些儿童和老人以及某些患有肠道疾病的人来说 ， 在大量进食粗粮后 ， 会出现胃部不舒服 ， 食欲下降的症状 。
【正确吃粗粮 正确吃粗粮的方法】(3)、合理搭配粗细粮
当身体的胃部已经彻底的习惯了粗粮之后 ， 可以把日常饮食当中主食的1/3转变为粗粮食物 ， 这样的方式也可以让肠胃逐渐适应粗粮 。而且在食用粗粮的过程当中 ， 不应该将粗粮彻底转化为主食 ， 因为长期对粗粮的摄入 ， 可以使人体缺少许多基本的营养物质 。

• 哺乳期可以吃面粉吗 吃面粉好吗
• 小龙虾吃多了有什么不良反应 小龙虾吃多了有什么坏处 什么人不能吃小龙虾
• 哺乳期可以吃墨米吗 会有啥好处
• 不带芯的莲子能天天吃吗 不带芯的莲子可以不可以天天吃
• 大米变黄了还可以吃吗 大米变黄了还可以不可以吃
• 怀孕初期哪些东西不可以吃 刚怀孕的时候啥食物不能吃
• 哪些人不可以吃银杏果 啥人不可以吃银杏果
• 冬季怎么正确应用药膳 冬季养生如何吃药膳
• 老人怎么正确饮食呢？ 老人怎么做到正确饮食
• 榴莲打开了肉没熟可以吃吗 榴莲打开了肉没熟怎么办 榴莲熟透了还能吃吗