有效减肥食谱一日三餐七天减肥食谱( 五 ) _减肥

支持瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。再加上一些力量训练，比如高腿运动。
第二天的减肥餐:
早餐:水煮蛋一个，柚子一个。
午餐:半碗胚芽饭，一份黄瓜沙拉。
晚餐:一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉。
提示:黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
支持瘦身运动:30分钟的强化训练，比如慢骑自行车，加上30分钟舒缓的有氧运动，比如瘦身运动。
第三天节食餐:
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯小麦胚芽奶。
午餐:一份素饺子，一杯蜂蜜水。
晚餐:一碗小米粥，一个苹果。
小贴士:苹果含有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维和果胶，可以调节肠道细菌，促进排便，防止腿部水肿。
支持瘦身运动:适当加强训练，比如提高跑步速度，增加60分钟缓解有氧运动。
第四天饮食:
早餐:四块苏打饼，一杯牛奶，一个猕猴桃。
午餐:半碗胚芽饭，一盘苦瓜炒鸡蛋。
晚餐:一份水果沙拉和一份卷心菜汤。
温馨提示:苦瓜是清热解毒的减肥佳品。苦瓜能有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
支持瘦身运动:改变运动内容，如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。
第五天饮食:
早餐:一杯脱脂牛奶燕麦片和一个苹果。
午餐:一小碗鸡汤，一份水果沙拉。
晚餐:一盘西红柿，四颗杏仁，一根黄瓜。
小贴士:西红柿热量低。它们富含水分和膳食纤维，不仅使人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。
支持瘦身运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。
第六天饮食:
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯咖啡。
午餐:大米粥菠菜。
晚餐:牛排和一个苹果。
小贴士:菠菜含高纤维，有助消化，促进肠道蠕动，可治疗便秘。
支持瘦身运动:改变运动内容，比如骑自行车或者爬山，加强训练。
第7天饮食:
早餐:一杯牛奶，两片全麦吐司。
午餐:半碗白米饭，半条清蒸鲈鱼。
晚餐:一个炒菜，一根胡萝卜，半个柚子。
小贴士:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、维生素B、钙、镁、锌、硒等营养成分。具有滋补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。
支持瘦身运动:告别反弹，收紧放松运动，练瑜伽60分钟。
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