有效减肥食谱一日三餐七天减肥食谱( 二 ) _减肥

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3.瘦身餐第三天，早餐粥配凉菜，中餐西红柿糙米炒鸡蛋，晚餐炒黄瓜配粗粥。
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4.瘦身餐第四天，早餐番茄豆腐汤，香菇汤，粗粮米饭凉拌黄瓜，晚餐水果酸奶全麦面包。
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5.瘦身餐第五天，早餐粥加鸡蛋，中餐全麦面包炒豌豆西红柿鸡肉，晚餐虾饺加豆腐汤。
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6.减肥餐第六天，早餐豆浆馒头，鸡蛋蘑菇汤中式炒饭，晚餐全麦面包配蔬菜汤。
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7.瘦身餐第七天早上，橙汁配沙拉，中餐烹饪，糙米鱼头豆腐汤，晚餐西红柿黄瓜炒鸡蛋。
什么是七天减肥法？
烹饪食物时，更好少煮，少放盐、酱油等调料。可以适量加醋，每天吃一点油。
教友派教徒对星期天的称呼
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳空大白菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
第二天
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤。
晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
第三天
早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁、冬笋丁、半碗米饭。
晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
第四天
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，青菜炒白菜，半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄酱。
第五天
早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐:玉米胡子菊花粥。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(仍不允许使用沙拉酱)

文章插图
第六天
早餐:牛奶1杯，鸡蛋煎饼1个(中间不脆) 。
中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜丝，粉丝汤。
第七天
早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆，西红柿菜花，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚餐:麻辣烫，包括一大碗豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。
注意事项:
1.这种饮食大大减少了碳水化合物的摄入，增加了脂肪的摄入，迫使你的身体进入一种自发分解脂肪供能的状态。
2.糖(碳水化合物)是人体最喜欢的能量来源，容易分解吸收。相比之下，脂肪的分解过程更复杂。只要碳水化合物摄入不足，体内血糖水平较低，下丘脑(血糖调节中枢)就会认为人体处于饥饿状态，进而开始消耗脂肪。
人民网-七天减肥法减肥变“妖”
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一周减肥食谱大全
一周减肥食谱大全
一周减肥食谱，在这个看脸的时代，不仅要有颜值，完美的身材自然是很多人追求的。除了运动，想要拥有完美的身材，还需要健康的饮食。以下是一个星期的饮食食谱的完整列表。
一周饮食手册1
首先，一周的饮食菜单。
1.(第1天)早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
2.(第二天)早餐:石头燕麦片、酸奶、水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。

有效减肥食谱一日三餐 七天减肥食谱( 二 )

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