每天喝多少脱脂牛奶可以减肥？( 四 ) _减肥

每天喝脱脂牛奶能减肥吗？
我不能。脱脂奶是指脂肪含量低于1%的牛奶，符合现代人追求“高蛋白低脂肪”的营养需求。简而言之:就是减少脂肪摄入。但是脱脂牛奶不能加速体内脂肪的燃烧，所以不能减肥。只是为了避免发胖。
脱脂牛奶的产生是由于人们对健康饮食的特殊需求。无论是心血管疾病患者、中老年人还是想减肥的女性，都将其视为既能保证营养又能有效控制脂肪摄入的“理想食品” 。然而，脱脂牛奶也有一些缺点。一些健康的脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，会在牛奶脱脂过程中消失。没有维生素a和d，人体对钙的吸收就会受到影响。同时，牛奶原有的“香而浓”的味道也消失了。其实人们对“全脂牛奶”有很深的误解。与动物内脏、奶油制品等食物相比，全脂牛奶的脂肪含量并不奇怪，只有3.7%-5%，除非是糖尿病、高血脂等特殊人群，不需要特别关注。
每天喝脱脂牛奶可以减肥，但早上不宜喝空，否则不健康。想要彻底减肥，除了喝脱脂牛奶，还要注意运动和饮食的结合，才能达到理想的减肥效果。
怎么喝脱脂牛奶减肥？
简单的烹饪方法:先在锅或水壶中加入适量的水煮沸，然后加入脱脂牛奶，煮5-10分钟，然后倒出冷却。
煮沸可能对某些人来说比较麻烦，这时候可以选择直接喝。把脱脂牛奶直接放进杯子里，就可以直接喝了。
一般来说，煮出来的食物会比直接喝的味道更浓，口感更好。夏天冷藏后饮用，有解暑的作用。
然而，消费者在食用牛奶方面存在一些误解，例如，他们过于信任脱脂牛奶，并喜欢牛奶越稠越好。专家指出，大部分维生素都是脂溶性的，而脂溶性维生素也会在牛奶脱脂的过程中被去除。主要是维生素A和维生素D，而这两种维生素被去除后，身体也会对钙的吸收产生影响。即使是节食者和心血管疾病患者，脱脂奶也要和普通牛奶交替食用。
许多专家还指出，大多数消费者，尤其是减肥者，非常关注牛奶的脂肪含量，许多人坚持只喝脱脂牛奶，这是一个严重的错误。
怎么喝脱脂牛奶减肥？
喝脱脂牛奶可以减肥，这在科学上是不真实的。
因为脱脂奶去除脂肪后会损失能量或营养成分，消耗更快，更容易让人产生饥饿感。全脂牛奶所含的脂肪和热量可以让人有饱腹感，并长时间提供能量，使人短时间不想吃其他食物，更有利于控制能量摄入。
另外，脱脂牛奶会变稀，失去香味，口感变差。有些商家为了照顾口感，需要添加剂来调节口味。虽然添加蜂蜜或其他添加剂会大大改善脱脂奶的口感，但也会增加热量。脱脂奶本身是安全的，但如果每天吃添加剂过多的假脱脂奶，就需要注意肥胖概率和安全隐患了。
饮用方法:
全脂牛奶和脱脂牛奶更大的区别在于热量和脂肪。
全脂牛奶是普通牛奶，没有去除脂肪。其成分接近纯牛奶，脂肪含量在3%左右。因为有了脂肪，全脂牛奶浓郁的香气和丝滑的口感得到了更好的保存，脂肪中的脂溶性维生素A、D、E、K也得到更全面的保存，可以促进身体发育，提高记忆力。
脱脂奶经过加工和过滤去除脂肪。经过加工，低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶低一半，但钙和B族维生素的含量与全脂牛奶相当。由于去除了脂肪，脱脂牛奶的味道可能不如全脂牛奶丰富。另外，脱脂牛奶的胆固醇含量比全脂牛奶低70%以上，所以脱脂牛奶更适合三高人群和老年人。
全脂牛奶和脱脂牛奶没有区别。更好根据自己的需求选择适合自己的牛奶。当你长大需要补充营养的时候，不要因为脂肪而完全抛弃全脂牛奶；当你需要考虑健康和好身材的时候，不要让脂肪成为保养和塑形的障碍。