简单的营养早餐养生早餐食谱( 二 ) _早餐

练习:
1.用油法揉面，揉面后加入泡好的玫瑰花，开始发酵；
2.之一次发酵后，取出，排气，分成四球，小火焖10分钟；
3.滚一次，继续10分钟；
4、定型，放入吐司模具中，进行二次发酵；
5.第二次发酵后，刷蛋液；
6.烤箱预热至180℃，下层无盖35分钟，加盖40分钟。
PS:夏天不要吃油腻的食物，看起来没味道。尽量吃一些清淡的食物，对胃也有好处。今天可以做四个夏季健康早餐食谱，有兴趣的朋友可以在家尝试一下。这样的搭配还是很有营养的。
一周七天的营养早餐食谱
一周七天的营养早餐食谱
一周七天的营养早餐食谱。早餐对每个人都很重要。吃好早餐对一天的工作效率有影响，营养丰富的早餐对身体更好。接下来我就和大家一起看看一周七天营养早餐食谱的相关信息。
一周七天营养早餐食谱1
周一:鲜豆浆250克，馒头100克，黄瓜胡萝卜丁50克。
星期二:小米绿豆粥250克，炒馒头片100克，配凉拌芹菜，小虾皮50克，豆腐脑一块。
周三:米粥250g，花卷或葱油饼100g，咸鸭蛋1个，醋绿豆芽100g 。
周四:鲜奶250克，面包100克，火腿或瘦猪肉100克。
周五:八宝粥250克，馒头100克，泡蒜和咸菜50克。
周六:肉丝面250克，水煮蛋一个，自制萝卜丁或芥菜丝50克。
周日:胡辣汤250克，油条或豆沙包子100克，牛肉咸菜拌大葱50克。
一周七天营养早餐食谱2
1.星期一
搭配:椰鞋吐司1-2片，熏香肠2根，酸奶水果捞1份(类似麦当劳)，鲜奶油百合汤1份。
营养元素:
这份工薪族的早餐食谱，含热量685.2卡，蛋白质26.9克，人体脂肪25.2克，碳腌制品87.5克，维生素C11.54mg毫克，钙72.59毫克，铁5.62毫克，锌3.00毫克，铜1.3B 。椰鞋吐司组织柔软，可塑性强，可以减缓脆化，符合当代人的口味。
2.星期二
搭配:杭州小笼包50克(2块)，五香茶叶蛋1个，八宝菜1份(一小碟)，小馄饨50克。
营养元素:
热量值为5785大卡，蛋白质28.0克，人体脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，维生素D138.38mg毫克，维生素b 210.5克，维生素b 220.3克，维生素c 0.2 b 250克，钙62.84毫克，铁7.42毫克，锌3.29毫克。
五香茶叶蛋是中国传统食品之一，茶和香料的香味沁人心脾。另外，八宝菜是江浙沪皖一带著名的传统酱菜。色泽金黄，酱香四溢。八宝菜中的柠檬酸和盐，经人体消化吸收后，可转化为碱性矿物质，调节人体内酸碱，避免血液酸碱值偏高。
3.星期三
搭配:奶王包子50克，里脊肉(熟蔬菜)1-2片，三丝(胡萝卜、青椒、土豆)1份，黑豆紫米粥50克。
营养元素:
这份工薪族的早餐食谱含有581.7卡路里、26.2克蛋白质、16.4克体脂、81.4克碳水化合物、D142.99维生素D、b210.21mg毫克维生素B、b220.克维生素C、C 13.54毫克维生素C、43.29毫克钙和4.76毫克铁。黑豆、黑豆、薏米粥的表皮中有一种原花青素黑色素，具有很强的抗衰老作用。
4.星期四
搭配:巧克力蛋卷1-2个，香辣鸡腿1-2个，酸辣瓜条1片，纯牛奶300ml 。
营养元素:
热值为741.7千卡，蛋白质27.6克，人体脂肪32.3克，碳水化合物85.0克，维生素D198.77mg毫克，维生素b21O.19mg毫克，维生素b220.53mg毫克，维生素C9.99mg毫克，钙333.05毫克，铁4.83毫克，锌3.65毫克，铜1.36毫克。
5.星期五
搭配:1个虾汉堡，1份蔬菜水果沙拉，1份扁豆奶油汤。
营养元素:
热量7046卡，蛋白质19.6克，人体脂肪40.1克，碳水化合物69.3克，维生素D192.27mg毫克，维生素毫克，维生素b220.15mg毫克，维生素C28.44mg毫克，钙153.33毫克，铁4.52毫克，锌2.77毫克，铜0.5毫克。刚开始的时候，大多会在不加热的情况下，更大限度地保持蔬菜水果中的营养成分不被破坏或流失。

简单的营养早餐 养生早餐食谱( 二 )

简单的营养早餐养生早餐食谱( 二 )