1、挺胸转身
双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举 ， 然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次 。
2、双手托天
【如何练挺胸收腹抬头动作 如何练挺胸】自然站立，双手手指交叉，掌心向上 ， 吸气的同时，朝头顶做托天动作 ， 抬头挺胸 ， 并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂 ， 反复做20-30次 。
3、身体拱桥
平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后 ， 将身体躺平，反复做20-30次 。
4、提拉肩胛
身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做3050次 。
5、俯卧提重
锻炼前先取俯卧位 ， 趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量 。
- QQ空间说说怎么删除他人的评论 如何删除qq空间说说评论内容
- 如何处理家里的黑蚂蚁 家里出现黑蚂蚁怎么除掉
- 卧室干燥如何解决 卧室干燥如何解决方法
- 小牛拉稀带血用什么药，牛结节病疫苗如何注射
- 钉钉如何设置中文 钉钉怎么设置简体中文
- 交通事故责任认定书怎么办 如何领交通事故责任认定书
- 3dmax灯光如何隐藏 3dmax灯光怎么隐藏
- 糯米粉煎莲藕如何做好吃 糯米粉煎莲藕如何做
- 菠萝汁怎么做好吃 菠萝汁如何做好吃
- 花鲢鱼如何做才好吃窍门 花鲢鱼如何做才好吃