简单的健身操


简单的健身操

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简单的健身操 现在的快节奏生活中,人们几乎都没有时间来锻炼身体,导致体重越来越重,越来越胖 。有的人选择节食,有的人去健身房锻炼,还有的吃减肥药药 。也许有些效果并不明显 。那么现在我就教大家一些简单的减肥操 。步骤阅读【简单的健身操】
简单的健身操

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1 两腿直立,并挺胸收腹 。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直 。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
2 两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下 。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
3 两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
4 两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧 。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
5 俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原 。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
6 坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角 。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直 。保持这个动作三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
7 平卧在地上 。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头 。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高 。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作 。就这样做几个回合,根据你自身的身体素质 。
注意事项