3招瑜伽放松肩颈和后背


3招瑜伽放松肩颈和后背

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3招瑜伽放松肩颈和后背 对于办公族来说每天久坐,肩颈和背部血液不畅,因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿,有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下,下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背 。步骤阅读【3招瑜伽放松肩颈和后背】
3招瑜伽放松肩颈和后背

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1 双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上 。停留几个呼吸 。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经 。另一侧同样反向做 。
2 抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖 。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展 。3-5个呼吸 。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开 。益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕 。
3 双手十指相交向上推 。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开 。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统 。保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开 。
注意事项平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体,保持体形的,而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背,经常久坐的人可以多练习练习 。