哑铃练习臀部的方法：山羊仰卧起坐板 。
动作如下：
将身体俯在板上方，高度为可将双脚距离地面10公分以上；小腿夹住哑铃向上方平举；双手握紧一个牢固方位；在双腿举起哑铃时意念和肌肉都要集中在臀部 。【如何用哑铃练臀部】注意：
适当补充水分，比较甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分较多的水果 。不能饮酒，酒精会使肌肉质量变差 。

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