如何提高跳绳成绩

1、单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
2、握在绳柄中后端 。再者两手心不可朝上 , 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
3、两手上臂贴近身体 , 手腕用力 。减少绳运行周长 。
4、脚尖和前脚掌起跳落地 , 起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲 。
【如何提高跳绳成绩】5、呼吸要自然有节奏 。
6、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲 , 两眼平视前方 。
7、最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋 。
8、失误一次会减少10次左右 , 为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度 。
9、不要过分准求成绩,调整心态 。
10、以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次 。
11、分段增时练习,20秒,30秒,40秒,50秒,60秒 。
12、摇绳训练保证一次能摇200下左右 。做俯卧撑、引体向上等 。
12、练习弹跳力,台阶跳、蛙跳等 。