跑完步如何拉伸肌肉跑完步的四步拉伸肌肉方法详解 _生活百科

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跑完步如何拉伸肌肉跑完步的四步拉伸肌肉方法详解 (1)、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
(2)、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面。
(3)、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓住，将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感。
【跑完步如何拉伸肌肉跑完步的四步拉伸肌肉方法详解】(4)、髂腰肌：以弓箭步为例，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。

跑完步如何拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法详解

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