怎样养成健康的饮食习惯


怎样养成健康的饮食习惯

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怎样养成健康的饮食习惯 一个人的饮食习惯都是在儿童和少年时期形成的,会陪伴人的一身 。健康的饮食习惯一身受益,不正确的饮食习惯会危害健康 。那么我们应该怎样养成良好的饮食习惯呢?
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饮食习惯
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(1)、吃好早餐 。很多人都不吃早餐,睡到很晚,匆匆忙忙起床上班 。其实早餐很重要,既要补充夜间消耗的营养,又要提供整个上午活动所需的能量 。所以,不仅要吃早餐,还要吃好 。只要晚上早睡一小时,早晨就可以早起半小时,做份早饭完全有时间 。
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(2)、养成细嚼慢咽的习惯 。不慌不忙的吃饭,让食物充分咀嚼,可以减轻胃肠道的负担,又有利于消化吸收 。有的人喜欢狼吞虎咽的吃饭,那样食物可能还没有被咀嚼,增加消化系统的负担 。
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(3)、不挑食,不偏食 。有的人只喜欢吃大鱼大肉,也有的人常年吃素 。有的小孩子偏好油炸,烧烤,麻辣食品 。这样的饮食容易造成维生素的缺失,出现眼睛干涩,口腔溃疡等 。也容易引起营养缺乏或过剩,危害身体的健康 。
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(4)、零食要少吃,尤其是小孩子,零食不离,随时随地都在吃,会使胃一直处于工作状态而得不到休息,这种不规律进餐让孩子很难感受到饥饿,在三餐时自然不会形成好的胃口,得不到到充足的营养,身体会变得体弱多病 。
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(5)、也有的朋友胃口很好,遇上自己喜欢的食物拼命吃,养成暴饮暴食的习惯 。胃肠道对食物的消化能力都是有一定限度的,吃得过多容易消化不良,更容易伤害胃,所以千万不要暴饮暴食 。吃到七八分饱就行了 。
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(6)、只要做到平衡膳食,从食物摄入的营养就能满足身体的需要 。我们一般人不用去吃什么补品 。正在生长发育的少年儿童,要注重三餐饮食的质量,更不要指望吃补品强壮身体,儿童吃补品会有性早熟的隐患 。
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(7)、口渴了喝水 。现在很多孩子不喝水,口渴了就喝牛奶喝饮料 。水是生命之源,身体需要水时就给予纯净的水补给是最好的 。牛奶不易空腹喝,饮料含有太多的糖和添加剂都是不能代替水的 。。
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(8)、边看书边看电视边吃饭 。这些都是不好的饮食习惯,安安静静的吃饭,愉快的吃饭才是好的饮食习惯 。吃饭时关掉电视,甩开书本和手机,轻松愉悦的吃饭吧 。
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(9)、烧烤,麻辣,冷饮,甜食因为其口感舒爽,成了很多人的休闲小食品 。少吃可以调理胃口,但如果天天吃,月月吃,年年吃,就会伤害身体 。所以一定要适可而止,切不可贪杯,小孩子尤其要注意,不可由着性子来 。
注意事项好的饮食习惯受益一身 。