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高温瑜伽26式锻炼全身 由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽 ， 是一种在高温环境下进行的热能瑜伽 ， 一直风靡于欧美和中国香港 ， 自去年开始风靡北京、上海、深圳……它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度 ， 一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟 ， 其中包括26个伸展动作 ， 包括躺卧、站立和盘坐 。步骤阅读

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1 站立深呼吸作用：扩大肺活量 ， 增强循环 ， 为下面的练习做准备 。

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2 半月式作用：振作精神 ， 伸展脊柱 ， 纠正错误姿态 ， 加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。

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3 笨拙式作用：强壮大腿、小腿 ， 臀部肌肉 ， 伸展髋关节 ， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。

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4 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪 ， 防止和消除小腿肌肉痉挛 。

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5 站立头触膝式作用：提高注意力 ， 耐心 ， 决断力的能力 ， 收紧腹部及大腿肌肉 ， 有益坐骨神经 ， 伸展跟腱 ， 肩胛骨 。

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6 站立拉弓式作用：促进血液循环 ， 提高心肺功能 ， 让血液充分流向内脏和腺体 ， 促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。

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7 战士第三式作用：提高身体的平衡能力 。

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8 站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能 ， 改善便秘、坐骨神经痛 ， 使脊柱更灵活

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9 三角式作用：有益于增强髋关节和侧腰力量 ， 对于消除腰部多余脂肪有帮助 。

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10 站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。

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11 树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力 ， 纠正不良体态 ， 预防疝气 。

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12 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。

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13 仰卧式作用：使血液循环恢复正常 ， 身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。

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