1、站立肘碰膝，这个方法非常的简单 ， 只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行 。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿 ， 并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘 ， 碰到即收回到原来的站姿 。然后右腿也重复以上的动作，左右腿需要有连贯性的交替进行，这个方法可以很好的锻炼腹部 。
2、蹲举肘碰膝，这个方法是上面那个方法的进阶版 ， 会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼到腹部 。这个动作的开始的姿势都是一样的 ， 只是在站好用膝盖去触碰手肘时，不再是弯着身体的原地触碰，而是要让整个身体做下蹲的动作 。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼，若是你做时感到不累 ， 那可能是方法做错了，需要调整姿势 。
3、站立腹部剪刀 ， 这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法，首先双脚站直，把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿，用腿去触碰对向的手掌部分 。要注意触碰时转动上半身，并且腿部要呈现垂直状态，这样才可以锻炼到腹部侧身的位置，而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得啦 。【站立训练腹肌的最佳方法图片 站立训练腹肌的最佳方法】
4、侧身手碰膝，这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好 。第一步也是双腿站立 ， 双手放在头部并且双臂张开 ， 手肘弯曲，两手掌叠在一起 。然后抬起任意一边的腿 ， 弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘 ， 左右两边的动作都是一样的 。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉，还可以锻炼到手臂，让手臂变得紧实 。
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