1、可以在家改变一些不良姿势及习惯，避免久坐，长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势 。
2、如果条件允许可在家里安装跑步机进行跑步锻炼，同时还要加强肌肉力量锻炼，主要进行腰背部及四肢肌肉力量 。可以通过专职教练的指导下进行锻炼 ， 还可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼 。同时也可通过做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等，进行其它部位的肌肉力量锻炼 。在锻炼期间要量力而行 。千万不要劳累过度 。不然会适得其反 。
【增强体力的锻炼方法有哪些 增强体力的锻炼方法】
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