如何练习1000米

【如何练习1000米】1、注意合理调整呼吸和分配体力 。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开 。同时也让心跳速度有所增加 。
2、在疲劳极限到达之前,坚持跑步 。过了疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻 。
3、跑步时一定要放松、协调 。跑步的正确动作是:全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 , 上体正直放松,两臂自然有力的摆动 。在运动之前要做好充分的准备运动,把身体各关节韧带活动开来,可防止运动损伤 。
4、运动后要做好整理放松 , 肌肉得到放松,可使身体迅速恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康 。5、注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成 , 以免产生不良的反应 。