健康减肥方法大全有吗


健康减肥方法大全有吗

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健康减肥方法大全有吗 随着近几年生活条件的改善 , 肥胖已经成了一种疾病 , 很多严重疾病都有肥胖有关 , 现在让我们一起来掌握健康减肥方法大全 。
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(1)、第一:首先是减肥食物 , 吃一个星期的牛奶粥 , 把鲜奶放在粥里煮 , 千万不要太厚了 , 尽量煮到完全是液体 , 煮出来特别香 , 当然每天吃粥会饿 , 那就吃点飞过水的蔬菜 , 嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜 , 直接可以吃的蔬菜 。
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(2)、第二:运动减肥 , 每周进行3—5次固定锻炼 , 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 , 每周5次 , 每次45分钟 , 每分钟170米的速度 , 可在3个月内减少10磅;跳舞 , 每周6次 , 每次1小时 , 可在4个月内减少10磅 。
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【健康减肥方法大全有吗】(3)、第三:可以结合游泳 , 每周4小时 , 可在4个月内减少10磅;骑自行车 , 每周4次 , 每次1小时 , 每小时15公里的速度 , 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 , 开始时要少做一些 , 以防伤害身体 。运动量过大 , 会增加食量 , 这样也达不到减肥的目的 。
注意事项只有深入了解才能好好实践 , 通过学习可以知道 , 减肥其实是需要多管齐下的 , 最重要的一点就是坚持 , 只要坚持下来肯定会有很好的效果的 。