hiit训练有哪些 hiit训练10个经典动作健身hiit训练30分钟 _训练

对于女生来说，有氧运动中最有吸引力的可能就非HIIT训练莫属，因为不仅动作更符合女性身体特点，而且尤其适合上班族，即便不出家门也同样可以完成训练任务。
今天介绍的这个女生身材就相当不错，整体匀称苗条，但又不是一味追求瘦的纸片人，玲珑有致的身材才是最具女性魅力的。要问她的如何做到的，那就需要进行健身运动。

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今天就来学习这位女生带来的一套HIIT训练，可以帮助你燃烧全身脂肪，只要能坚持下去，减肥减脂都完全不是问题，不信就亲自尝试一下，让结果告诉你答案。

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这套HIIT训练一共分为10个动作，每个动作40秒，中间休息20秒，10个动作下来，也就10分钟，你有什么理由说自己没有时间呢？我们就从现在开始练起来吧。

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动作1：身体保持直立，两腿并拢脚尖着地，两手手心向上握拳，两侧小臂微微上抬，上半身保持这一姿势，两腿同时跳起下落，就像跳绳一样，如此反复。

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动作2：这一动作其实就是原地高抬腿跑的变式，两腿交替高抬下落后，再交替向前斜踢下落，如此反复，这一过程中，两臂始终自然前后摆动。

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【hiit训练有哪些 hiit训练10个经典动作健身hiit训练30分钟】动作3：其实就是原地后踢腿跑，两臂自然前后摆动。注意在跑动过程中，两腿小腿尽可能向后踢，如果能踢到臀部就更好了。速度不一定要多快，做到位才最关键。

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动作4：这一动作就是开合跳的变式，只不过随着两臂上举，两手击掌后下落，两腿前后开合，如此反复。这样的动作最为关键的一点就是协调性，多加练习就可以了。

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动作5：这一动作同样是开合跳的升级版，明明是一次开合，非要做成二次分解的状态，一开始做的时候可能不太适应，但熟悉一段时间就会得心应手了。

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动作6：身体站在垫子上，两脚分开与肩同宽，上半身微微前倾，两臂屈肘两手握于胸前，两臂同时屈膝。两腿同时伸直跳起下落，与此同时两臂向后伸直再恢复初始状态，如此反复。

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动作7：身体站在垫子上，两腿同时屈膝微微下蹲，两脚分开至最大幅度，两臂屈肘，两手合十于胸前，保持这一姿势。两腿同时向前跳起落下，2次后再向后跳，如此反复。

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动作8：右腿在前左腿在后呈弓步，通过臀腿发力，右腿站起保持身体平衡，左腿随之向前高抬，在这一过程中，两臂随之大幅度前后摆动，如此反复。20秒后换另外一边。

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动作9：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿伸直，脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替向前跳起下落，如此反复，动作幅度也是越大越好。

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动作10：这一动作初始状态与动作9一致，不同之处在于两脚保持脚尖着地，交替向左右两侧做开合跳，如此反复。以上10个动作介绍完了，是不是没有什么技术难度，有的都是耐力考验，从今天开始加油吧！

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