【持球】
双手大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根 。实实在在握紧，手掌掌控住球的重心 。
【预备姿势】
站位前要注意选好离投掷线的距离 ， 一般选择一个半脚掌的距离，避免投掷完踩线，然后两脚前后开立 ， 自然持球于体前 。
【汕头中考体育实心球怎么练？ 广东中考体育实心球】【预摆动作跟出手】
反弓技术动作的形成顺序为抬头→挺胸→送髋→屈膝→后引球 。出手时充分蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆鞭打，同时拨指拨腕，出手速度要快，控制好出手角度 。
【最后用力】
投掷实心球最后用力动作会直接影响球的出手速度，其用力的顺序包括双脚抓地→伸腿挺髋→收腹→含胸→送肩→挥臂鞭打→甩腕→拨指 。
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