1、将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖，手持哑铃，手掌方向朝上 ， 控制手腕做上下运动 。
【哑铃可以做什么锻炼 哑铃可以做什么锻炼肌肉】2、大臂夹紧的锤式弯举 ， 这个动作要领就像是在砸钉子，一样一下一下的举起来，再一下一下的放下去 。
3、酒杯深蹲，需要用双手托住哑铃然后蹲下去 ， 一定要全程保持腰背挺直 。
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