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跑步，是很多开始减肥的人第一项进行的运动。有很多人都看到网上经常有人说通过跑步成功减肥的例子，但是自己天天都坚持跑步，却发现自己根本就得不到减肥的效果，是不是自己的减肥方式有问题？为什么别人能够通过跑步得到自己想要的效果？
如果要说哪项运动是男女老少都适合的话，那一定就是跑步了，只要穿上一双运动鞋，就可以开始跑步，这是一项适应人群最广泛、也是运动成本最低的项目。特别是有些想要增肌、减肥的人，很多都会选择跑步作为入门级别的运动项目，而且经常可以在网上看到有人通过跑步轻松瘦下十几斤，变成男神女神。于是，很多想要减肥的人，果断买了一双质量不错的运动鞋，配齐运动服，开始慢慢跑步长路。
但是，希望是很美好的，现实却很残酷，有很多人即使天天都坚持跑步，但是经过一段时间之后，发现自己的体重并没有发生变化，这是什么原因呢？为什么别人能够通过跑步就轻松拥有好身材，而自己也努力去跑步了，体重却一直下不去？答案是，一般的跑步并不能减肥，需要在跑步的同时注意以下几点要求。
1、跑步之前没有进行热身运动
仔细观察运动员就知道，他们在开始一项比赛之前，一定会进行热身运动，也许很多人都认为热身运动是多余的，但是可别小看热身运动的作用，它不仅能够让你的身体迅速进入运动状态，还能够在运动过程起到保护的作用，因为如果你的身体还没适应就开始运动的话，是很容易受伤的。如果在跑步之前没有进行热身运动，特别是脚部的热身，很容易在跑步过程出现肌肉拉伤，而且腿部也很难进入"减肥状态"，效果也是不够理想的。
2、跑步一结束就休息
跑步很累，但是跑完之后立马休息的话，效果可会大打折扣，而且还很容易跑出"肌肉腿" 。所以千万不要跑步一结束就躺在沙发上了，花上十几分钟做一些拉伸动作吧，不仅可以让跑步的效果更好，还可以缓解酸软，塑造你的小腿形状。
3、跑步跑得太快
想要通过跑步减肥的话请一定要慢跑，因为慢跑才能够更好地燃烧脂肪，脂肪燃烧到一定量的话才会起到减肥的效果，而快跑不仅会燃烧脂肪，还会加快糖原的消耗，所以快跑是不能坚持很长时间，而且还容易感到劳累而停止跑步。因此，想要减肥的话，记得要选择慢跑。
4、跑步时间不够
一周跑步一次，或者每天都跑步，但是每次只跑五分钟，这种情况是很难达到减肥的效果的。如果想要在短时间之内看到减肥的效果，一周至少要跑步三次，并且每次最好能够跑上半小时，这样才能消耗足够的卡路里，而且还需要注意搭配其他的力量练习、饮食上的配合等。
因此我们可以看出来，并不是说只要简简单单去跑步就能够减肥的，还需要注意正确的跑步要求，才能达到自己想要的效果。
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