人一天最少睡几个小时有精神 人一天最少睡几小时

很多人认为,睡得越多,就会越精神 。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作 。那究竟一个人一天最少要睡几个小时呢?

人一天最少睡几个小时有精神 人一天最少睡几小时

文章插图

最少睡眠时间
通常情况下,人的睡眠时间最少要7-9小时,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量的要求 。
睡眠质量
半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求 。

人一天最少睡几个小时有精神 人一天最少睡几小时

文章插图

最佳睡眠时间
晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点 。各年龄最佳睡眠时间不同,新生儿 20小时,婴儿14-15小时 。学前儿童 12小时 。小学生 10小时 。中学生 9小时 。大学生8小时,成人 8小时 。老人 6-7小时,他们追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡 。
【人一天最少睡几个小时有精神 人一天最少睡几小时】