提肛运动如何做 常见的提肛方法


提肛运动如何做 常见的提肛方法

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提肛运动如何做 常见的提肛方法 【提肛运动如何做 常见的提肛方法】(1)、呈双膝微弯状 , 双手指相对置于丹田前方 , 双目微闭 , 调息 , 入静 , 从头到足趾依次放松各处 , 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田 , 同时 , 气到会阴时 , 微微提肛缩囊 , 缓缓而行7次 , 口中有津时 , 分三小口吞下 , 并同时提肛缩囊 , 然后 , 收意识 , 停气息于丹田中 , 平衡呼吸 , 入静 , 片刻后 , 收势 , 慢慢睁开双眼 , 以双手半握拳 , 从尾骨尖两侧 , 依次向上轻轻叩击 , 反复7遍 , 以能耐受为限 。
(2)、在没有医生指导的情况下 , 已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时 , 将食指放入阴道内 , 收缩阴道使之夹紧指头 , 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上 , 试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉 , 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。