哑铃飞鸟怎么练 哑铃飞鸟练哪里

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一 。虽然很多人都练习这个动作,但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?

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哑铃飞鸟练哪里
哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群则很少参与运动 。想要有好一点的练习效果,要将哑铃尽量的放低,这样才能充分的拉伸肌肉 。
哑铃飞鸟多久练出胸肌
【哑铃飞鸟怎么练 哑铃飞鸟练哪里】运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的,通常至少需要坚持一个月才能有成效 。而且一般建议隔天锻炼一次,这样训练效果会更好 。如果练习一天,休息三四天,甚至更久,那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的 。
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哪种飞鸟动作练胸肌效果好
哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟,很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好,实际上哑铃平板和上斜飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习 。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉 。