正确的减肥方式 正确的减肥方式介绍


正确的减肥方式 正确的减肥方式介绍

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正确的减肥方式 正确的减肥方式介绍 (1)、除了正餐之外不要吃东西
肥胖者变胖的一个很重要原因 , 就是除了正餐之外 , 还利用“业余时间”充分发扬“不怕苦”的精神 , 大吃各种食物 。诚然 , 这样会使肥胖者过足了嘴瘾 , 但是也使多余的热量滞留在体内 。因此 , 如果你想减肥 , 那就管住自己的“嘴瘾” , 除了正餐之外 , 就别吃东西了 。
(2)、多吃蔬菜和水果
很多人特别是男性都不爱吃水果和蔬菜 , 这样做的理由也很多 , 有的认为“很女人” , 有的则是“觉得口味太清淡了” 。实际上 , 蔬菜和水果中 , 含有大量的水分、维生素、矿物质等对身体必不可少的物质 。除此之外 , 某些蔬菜 , 如笋类、蕨菜类、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等还含有大量的纤维素 , 这种物质有遇水膨胀的特性 , 会增加人体饱腹感 , 减少进食量 , 从而达到减肥的目的 。
(3)、少吃肉类食物
很多胖人都喜欢吃肉类食物 。诚然 , 肉类食物的确可以达到“过嘴瘾”、“解馋”、“解饿”等诸多目的 , 但是 , 其中的害处也是很多的 。特别是油脂 , 据相关研究显示 , 所有肉类中 , 猪肉的油脂含量最高 , 每73g(可食部分)里面含油脂28g , 热量高达320 。所以喜欢红烧肉的朋友 , 咱以后少吃点猪肉吧 。其他的肉类也要少吃 , 如果非要吃 , 建议选择白肉 , 包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、火鸡肉、虾肉和蟹肉等 。这类肉的一个共同特点就是脂肪总量低 , 而且不饱和脂肪含量高 , 能帮助你预防心脑血管疾病 。
(4)、运动也是必须的
【正确的减肥方式 正确的减肥方式介绍】肥胖者有一个共性就是不运动 , 而且据笔者观察 , 这种情况似乎是随着体重的上升而上升的 。虽然你可以有各种各样的理由说服自己不去运动 , 但是说到底 , 它只会使你的健康状况变得原来越糟糕 。而据相关研究显示 , 适当的运动不仅会促进减肥 , 而且还会增强你的体质 。