肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。

【平板支撑动作要领 平板支撑动作要领肘关节和肩关节与身体成多少度角】若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉 ， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。

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