1、有氧运动要达到半小时以上 。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的 。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用 。
2、因此 ， 在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪 。

3、对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复 ， 会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复 。
【有氧运动的最长时间 有氧运动 时长】4、因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复 。

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